Kaip dailės terapija gali padėti atrasti tikrąjį save

ASMENINIS AUGIMASDAILĖS TERAPIJA

Aušra Šūmakarienė

10/10/20245 min read

woman wearing black cowl-neck shirt
woman wearing black cowl-neck shirt

Atrasti tikrąjį save – tai viena iš sudėtingiausių, bet kartu ir labiausiai atperkančių kelionių, kurią kada nors gali pradėti. Daugelis iš mūsų, būdami 20–30 metų amžiaus, šiuo laikotarpiu susiduria su klausimais apie savo tapatybę, gyvenimo tikslą ir kryptį. Tarp visuomenės lūkesčių, karjeros spaudimo ir nuolatinio socialinių tinklų srauto triukšmo lengva prarasti ryšį su savimi. Būtent čia į pagalbą gali ateiti dailės terapija, padedanti tyrinėti ir pažinti tikrąjį „aš“ autentiškai ir asmeniškai.

Kas Iš Tikrųjų Yra „Tikrasis Aš“?

„Tikrojo Aš“ Apibrėžimas

„Tikrojo aš“ sąvoka dažnai vartojama kalbant apie savęs tobulinimą ir psichinę sveikatą, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Iš esmės, tikrasis aš – tai tas, kas tu esi, kai pašalini visas išorines įtakas – tikrasis tu, esantis už lūkesčių, vaidmenų, kuriuos atlieki, ir kaukių, kurias dėvi.

Daugeliui jaunų suaugusiųjų sunku atpažinti šį tikrąjį „aš“. Gali būti sunku atskirti tai, kuo manai, kad turėtum būti (atsižvelgiant į kitų lūkesčius), ir tai, kas iš tiesų esi giliai viduje. Šis vidinis konfliktas gali sukelti didelį stresą, nerimą.


Kodėl Savęs Pažinimas Svarbus Tavo 20–30 Metų Amžiuje?

Tavo 20–30 metai yra lemiamas gyvenimo laikotarpis – tai intensyvaus augimo, tyrinėjimo ir kartais painiavos laikotarpis. Tai laikas, kai pradedi daryti svarbius gyvenimo pasirinkimus, tokius kaip karjeros pasirinkimas, ilgalaikių santykių formavimas ar net šeimos kūrimas. Šie sprendimai yra giliai įtakojami tavo savęs suvokimo. Kuo geriau esi susijęs su savo tikruoju „aš“, tuo didesnė tikimybė, kad priimsi sprendimus, atitinkančius tavo vertybes ir vedančius į prasmingą gyvenimą.

Kas Yra Dailės Terapija?

Dailės Terapijos Pagrindai

Dailės terapija yra psichoterapijos forma, kuri naudoja kūrybinį procesą, siekiant pagerinti žmogaus psichinę, emocinę ir psichologinę gerovę. Skirtingai nuo tradicinės terapijos, kurioje daugiausia kalbama apie jausmus, dailės terapija skatina išreikšti save įvairiomis meno formomis – piešimu, tapyba, lipdymu. Čia svarbu naudoti kūrybiškumą kaip būdą tyrinėti ir suprasti savo emocijas ir mintis.

Viena iš stipriausių dailės terapijos savybių yra jos gebėjimas apeiti loginę, analitinę smegenų dalį ir tiesiogiai prisiliesti prie emocijų. Tai palengvina dalykų išreiškimą, kurie galbūt yra sunkiai išsakomi žodžiais, leidžiant giliau tyrinėti save.


Kaip Kūryba Stiprina Terapinį Procesą

Kūryba vaidina svarbų vaidmenį terapijoje. Kai užsiimi kūrybine veikla, tavo smegenys patenka į srauto būseną, kuri yra labai sutelkta ir padedanti emociniam savęs supratimui. Šis kūrybinis srautas gali padėti atskleisti neįsisąmonintus elgesio modelius, kurių anksčiau nepastebėdavote.

Kaip Dailės Terapija Padeda Atrasti Tikrąjį Save

Emocijų Tyrinėjimas Per Meną

Viena iš pagrindinių dailės terapijos naudų yra jos gebėjimas padėti tau tyrinėti ir išreikšti savo emocijas. Dažnai mes jaučiame emocijas, kurios yra sudėtingos, painios ar sunkiai išreiškiamos žodžiais. Per meną gali išreikšti šias emocijas neverbaliu būdu, o tai gali būti neįtikėtinai išlaisvinantis procesas.

Pavyzdžiui, gali pradėti sesiją jausdamasis susierzinęs ar nerimastingas, bet nežinodamas, kodėl. Kuriant – nesvarbu, ar tai būtų tapyba, koliažas ar net paprasti piešiniai – jausmai tampa “matomi”. Spalvos ir formos, kurias pasirenki, atspindi tai, kas vyksta tavo viduje, o asociacijų pagalba gali šią žinutę perskaityti.


Nesuvoktų Minčių ir Troškimų Atradimas

Dailės terapija taip pat yra galingas įrankis nesuvoktų minčių ir troškimų atradimui. Kadangi ji remiasi kūrybiškumu, o ne logika, ji leidžia tavo pasąmonei laisviau išsireikšti. Tai gali atskleisti netikėtus atradimus apie tikrąjį save – dalykus, kurių galbūt nesuvokei, bet kurie veikia tavo elgesį ar emocijas.

Kartą dirbau su moterimi, kuri jautėsi menkavertė savo darbe. Piešdama ji pradėjo pastebėti pasikartojančias temas – būti šešėlyje ar įstrigusi. Šie vaizdiniai simboliai leido mums tirti jos giliai įsišaknijusias nesėkmės baimes ir poreikį išoriniam pripažinimui. Laikui bėgant, šis savęs suvokimas padėjo jai priimti labiau įgalinančius sprendimus savo profesiniame gyvenime, galiausiai vedant prie karjeros kelio, kuris labiau atitiko jos tikrąjį „aš“.


Asmeninių Vertybių ir Įsitikinimų Apmąstymas

Dailės terapija ne tik padeda išreikšti emocijas ir atrasti paslėptas mintis, bet taip pat gali būti būdas apmąstyti savo asmenines vertybes ir įsitikinimus. Temos ir simboliai, kurie atsiranda tavo kūriniuose, gali suteikti užuominų apie tai, ką iš tiesų vertini ir ko nori. Kartais, patiriant aplinkinių spaudimą ar nepalaikymą, yra sunku atskirti kas svarbu tau asmeniškai, o piešiniuose atrandami simboliai padeda tai išsiaiškinti.

Praktiški Patarimai

Kaip Rasti Tinkamą Dailės Terapeutą?

Jei domiesi dailės terapija, pirmasis žingsnis yra rasti kvalifikuotą dailės terapeutą. Ieškok diplomuoto specialisto, turinčio patirties dirbant su jaunais suaugusiaisiais. Svarbu rasti terapeutą, su kuriuo jausiesi patogiai, nes terapinis santykis yra pagrindinis sėkmės faktorius.

Galbūt gali pradėti nuo rekomendacijų prašymo iš draugų arba ieškoti internetine. Daugelis dailės terapeutų siūlo pradines konsultacijas, kurios padės apsisprendžiant.

Kūrybos Terapijos Namuose siūlome rinktis individualią Psichologo konsutacija taikant dailės terapiją arba prisijungti prie dailės terapijos grupės moterims. Nesi tikra, kas geriau atspindėtų tavo poreikius? Susisieki su mumis ir mes mielai pakonsultuosime bei patarsime.

Kaip Pasiruošti Pirmajai Sesijai

Pradėti dailės terapiją gali būti šiek tiek baisu, ypač jei nelaikai savęs „menininku“. Bet prisimink, tikslas nėra sukurti šedevrą, bet naudoti meną kaip įrankį savęs atradimui. Į pirmąją sesiją ateik su atviru protu ir noru tyrinėti, kas bebūtų, be jokių vertinimų.

Tavo terapeutas gali paprašyti tavęs sukurti kažką paprasto, pavyzdžiui, nupiešti, kaip jautiesi šiandien, arba sukurti koliažą iš vaizdų, kuriuos pati pasirinksi. Dailės terapijoje nėra teisingų ar neteisingų atsakymų, svarbu, ką šis procesas tau atskleidžia.


Dailės Terapijos Integravimas Į Kasdienį Gyvenimą

Net jei negali reguliariai lankyti dailės terapijos sesijų, vis tiek gali integruoti dailės terapijos elementus į savo kasdienį gyvenimą. Veiklos, tokios kaip dienoraščio rašymas, piešimas ar norų koliažo kūrimas, gali būti galingos priemonės tęstiniam savęs pažinimui ir tyrinėjimui.

Pavyzdžiui, pabandyk kasdien skirti 10–15 minučių piešimui ar bet kokiam kūrybiniam procesui. Laikui bėgant, gali pradėti pastebėti tam tikrus modelius ar temas savo kūriniuose, kurie suteiks dar daugiau įžvalgų apie tavo mintis, emocijas ir troškimus.


Kiti Dailės Terapijos Privalumai Be Savęs Pažinimo

Emocijų Valdymas

Dailės terapija ne tik padeda atrasti tikrąjį save, tai taip pat puikus įrankis emocijų valdymui. Kūrybos procesas gali būti nepaprastai raminantis, padedantis sumažinti stresą ir nerimą. Išreikšdamas savo jausmus vizualiai, gali geriau juos kontroliuoti, kas yra ypač naudinga per audringus jaunystės metus.

Santykių Gerinimas

Geriau suprasdamas save per dailės terapiją, taip pat gali teigiamai paveikti tavo santykius. Kai esi labiau susiderinusi su savo emocijomis ir vertybėmis, esi geriau pasiruošusi efektyviai ir autentiškai bendrauti su kitais.

Pasitikėjimo ir Savivertės Stiprinimas

Galiausiai, dailės terapija gali būti puikus būdas stiprinti pasitikėjimą savimi ir savivertę. Unikalaus kūrinio sukūrimo procesas gali būti nepaprastai įgalinantis. Kai pradedi jaustis tvirčiau išreikšdama save per meną, gali pastebėti, kad ir tavo savivertės jausmas auga.

Tikrojo savęs atradimas yra nuolatinė kelionė, ir dailės terapija gali būti stipri palydovė šiame kelyje. Nesvarbu, ar jautiesi pasimetusi ar tiesiog nori pažinti, kas iš tikrųjų esi, dailės terapija siūlo saugią, kūrybingą erdvę tavo vidiniam pasauliui tyrinėti. Pasitelkus kūrybiškumą, gali atskleisti neįsisąmonintas savo dalis, susisiekti su savo giliausiomis vertybėmis ir galiausiai gyventi autentiškesnį, prasmingesnį gyvenimą.

Taigi, jei esi pasiruošus pradėti šią savęs atradimo kelionę, kodėl gi nepabandžius dailės terapijos? Gali būti, kad atsakymai, kurių ieškojai, visą laiką buvo tavyje, laukė, kol bus išreikšti per potėpį ar simbolį.

Susisiekite

Adresas

Radio City (Žemaičių g. 31-205)
44175 Kaunas

Kontaktai

+370 615 210 22
ausra@kurybosterapija.lt